Ha feszes feneket és vékony combokat szeretnél, ez a 12 gyakorlat neked való!

Ajánld ismerőseidnek!







Alex Silver Fogan, a Nike egyik edzője elárulja, hogyan lehet kerek és feszes a feneked és karcsúak a combjaid. Az edzőnő szerint néhány gyakorlat elegendő ahhoz, hogy formáljuk a testünk ezen részeit, ahová lerakódnak a zsírpárnák. Az alábbi gyakorlatokkal te is formába hozhatod magad! A cikk végén találsz egy 7 napos gyakorlatsorozatot, ha azt rendszeresen elvégzed, az eredmény hamarosan érezhető lesz! Csak napi 2 gyakorlatot kell elvégezned ahhoz, hogy csinos légy!

Így csináld

A gyakorlatokat el kell végezni minden nap. A napi edzés nem tart tovább 15 percnél. Ha minden nap elvégzed a gyakorlatokat, hamarosan látható lesz az eredménye.

1. A kezdő gyakorlat az alap guggolás

2. Egy guggolás, egy hátrarúgás

3. Mély guggolás, erősíti a feneket és a testet

4. Mély guggolás, kitárt karokkal

5. Mély guggolás térd emeléssel, tarkóra tedd kezekkel, ez a mozdulat a hasizmokat is formálja

6. Guggolás és ugrás

7. A lábainkat tegyük szorosan egymás mellé és úgy guggoljunk

8. Egy lábbal guggolás, a másik lábunkat közben előre tesszük

9. Guggolás, hátulról oldalra lépéssel, ezzel a gyakorlattal a teljes testünket formáljuk

10. Az egyik lábunkat tegyük előre és úgy végezzük a guggolást, ez a combokat és a vádlit is erősíti

11. Guggolás, oldalra rúgás, a combizmokat erősíti

12. Mély guggolás, ugrás, zárt karokkal




7 napos gyakorlatsorozat

1 nap
  • 10 alap guggolás
  • 5 ismétlés mindkét lábbal a guggolás, hátrarúgás gyakorlatból
2 nap
  • 10 mély guggolás kitárt karokkal
  • 10 mély guggolás
3 nap
  • 10 guggolás, ugrással kombinálva
  • 5 ismétlés mindkét lábbal az egy lábbal guggolás, másik lábbal előrelépés gyakorlatból
4 nap
  • 5 guggolás szorosan összezárt lábakkal
  • 5 ismétlés mindkét lábbal, az egy lábon guggolás gyakorlatból
5 nap
  • 5 ismétlés mindkét lábbal a guggolás, hátulról oldalra lépés gyakorlatból
  • 5 ismétlés mindkét lábbal a guggolás, oldalra rúgás gyakorlatból
6 nap
  • 10 ismétlés a mély guggolás, ugrás zárt karokkal gyakorlatból
  • 5 ismétlés mindkét lábbal a  guggolás, oldalra rúgás gyakorlatból
7 nap
  • 5 mély guggolás
  • 5 ismétlés mindkét lábbal a mély guggolás, térdemeléssel gyakorlatból
Minden nap végezd el a gyakorlatokat, majd amikor már jobban bírod, több gyakorlatot is elvégezhetsz.


Ha tetszett, akkor nyomj egy like-t is


      f         MEGOSZTÁS A FACEBOOKON      


Forrás:  https://ketkes.com