|
Vitaminok és ásványi anyagok: Megnézem
B9-vitamin – A folsav, ami életet formál
🧬 Mi az a B9-vitamin (folsav), és miért olyan fontos?
A B9-vitamin egy B-komplex vitamin, amely kulcsszerepet tölt be a sejtosztódásban, nukleinsavak képzésében (DNS, RNS) és a vörösvérsejtek képződésében. A szervezet nem képes raktározni nagy mennyiségben, ezért a mindennapos pótlása fontos.
🔍 Legfontosabb funkciói:
-
🧠 Sejtosztódás támogatása – elengedhetetlen a gyorsan osztódó sejtekhez (pl. magzat, csontvelő)
-
🩸 Vörösvértest-képzés – segít megelőzni a vérszegénységet
-
👶 Magzati fejlődés – megakadályozza a velőcső-záródási rendellenességeket (pl. nyitott gerinc)
-
🧠 Homociszteinszint csökkentése – ezzel csökkentheti a szívbetegség kockázatát
-
🌿 Máj- és bélrendszer egészsége – támogatja az emésztőrendszeri nyálkahártya megújulását
-
🧬 DNS és RNS szintézis – nélkülözhetetlen a genetikai információ másolásához
⚠️ Folsavhiány – Mi okozza, és milyen tünetekkel jár?
A folsavhiány sokáig észrevétlen maradhat, de komoly következményei lehetnek, különösen gyermekvállalás előtt vagy alatt.
💡 Okai lehetnek:
-
Egészségtelen, folsavban szegény étrend
-
Alkoholizmus
-
Bélrendszeri betegségek (pl. Crohn, lisztérzékenység)
-
Terhesség és szoptatás (megnövekedett szükséglet)
-
Felszívódási zavarok
-
Bizonyos gyógyszerek (pl. epilepszia elleni szerek, metotrexát, fogamzásgátlók)
-
Időskor
🚨 Hiány tünetei:
-
Fáradékonyság, gyengeség
-
Feledékenység, ingerlékenység
-
Emésztési zavarok, étvágytalanság
-
Nyelvgyulladás, szájnyálkahártya-érzékenység
-
Vérszegénység (megaloblasztos anaemia)
-
Magzatnál: nyitott gerinc, agyfejlődési rendellenesség
👶 Folsav és terhesség – Elengedhetetlen a magzat egészsége szempontjából
A folsav kulcsfontosságú már a foganás előtti időszaktól kezdve. Hiánya akár már az első 3-4 hétben velőcsőzáródási rendellenességekhez vezethet, amikor sok nő még nem is tud a terhességéről.
👩⚕️ Mit javasolnak az orvosok?
-
Napi 400 mikrogramm folsav szedése már a tervezett terhesség előtt legalább 1 hónappal, majd folytatása a 12. hétig.
-
Magasabb dózis ajánlott előzményes rendellenességek vagy bizonyos gyógyszerek szedése esetén (pl. 5 mg is lehet naponta – orvosi javaslatra).
🍃 Miben található B9-vitamin természetes formában?
A természetes B9-vitamin a folát, amely friss, zöld leveles növényekben, hüvelyesekben és májban fordul elő.
Legjobb folátforrások:
-
Spenót, sóska, fejes saláta, kelkáposzta
-
Brokkoli, zöldbab, bimbós kel
-
Lencse, csicseriborsó, bab
-
Narancs, banán, avokádó
-
Máj (sertés-, marha-), tojássárgája
-
Teljes kiőrlésű gabonafélék
⚠️ A főzés során a folát 50–90%-a elbomolhat, így érdemes párolással vagy nyersen fogyasztani a zöldségeket.
📏 Ajánlott napi bevitel (RDA)
| Korcsoport / állapot | Ajánlott napi mennyiség (µg) |
|---|---|
| Csecsemők (0–12 hó) | 65–80 µg |
| Gyermekek (1–9 év) | 150–200 µg |
| Serdülők, felnőttek | 300–400 µg |
| Várandós nők | 600 µg |
| Szoptató anyák | 500 µg |
💊 Folsavpótlás – Mikor érdemes kiegészítőt szedni?
Babatervezéskor és terhesség alatt (napi 400–600 µg)
Krónikus bélgyulladás, felszívódási zavarok esetén
Alkoholizmus, dohányzás esetén
Egyoldalú táplálkozás mellett
Bizonyos gyógyszerek mellé kiegészítésként
💡 Túlzott bevitele (pl. 1000 µg felett tartósan) elfedheti a B12-vitamin-hiány tüneteit, ezért orvosi javaslat nélkül ne lépd túl a megadott dózist!
✅ Összefoglalás
A folsav (B9-vitamin) elengedhetetlen az egészséges sejtosztódáshoz, a vérképzéshez és a magzati fejlődéshez. Mivel a szervezet nem tárolja hosszú távon, naponta pótolni kell, különösen gyermekvállalás idején. Természetes formája, a folát, sok zöldségben megtalálható, de érzékeny a hőre – így a kiegészítő szedése indokolt lehet bizonyos élethelyzetekben.
