|
A cink egy nélkülözhetetlen nyomelem, amely több mint 300 enzim működéséhez szükséges a szervezetben. Fontos szerepet játszik az immunrendszer erősítésében, a sebgyógyulásban, a hormonháztartásban, valamint a bőr és a haj egészségében is.
💪 Mire jó a cink?
A cink sokrétű hatással bír – nélkülözhetetlen az egészség fenntartásához:
-
Erősíti az immunrendszert – segít leküzdeni a fertőzéseket, vírusokat
-
Gyorsítja a sebgyógyulást
-
Segíti a bőr regenerációját (pl. pattanások, ekcéma esetén is)
-
Szabályozza a hormonokat, különösen a tesztoszteronszintet
-
Támogatja az inzulin működését, így szerepe van a vércukorszint szabályozásában
-
Segíti a szaglás és ízlelés fenntartását
-
Fontos a spermiumtermeléshez, férfiaknál a termékenység egyik kulcsa
-
Támogatja az agy működését, a memóriát és a koncentrációt
-
Csökkenti a gyulladást
❗ A cinkhiány tünetei
A cinkhiány sajnos gyakori, főleg vegetáriánusoknál, időseknél, krónikus bélbetegséggel élőknél, vagy túl kevés cinktartalmú ételt fogyasztóknál.
Cinkhiány jelei lehetnek:
-
Gyenge immunrendszer, gyakori megfázás
-
Lassú sebgyógyulás
-
Hajhullás
-
Bőrproblémák (akné, szárazság, ekcéma)
-
Ízlelés és szaglás csökkenése
-
Koncentrációzavar, fáradtság
-
Termékenységi problémák
-
Fehér foltok a körmökön
-
Hasmenés
🍽️ Milyen ételekben található?
A cink legjobb természetes forrásai:
-
Húsok (főként marha, sertés, csirke)
-
Tenger gyümölcsei, különösen osztriga (nagyon magas cinktartalom!)
-
Tojás
-
Tejtermékek
-
Tökmag, napraforgómag
-
Diófélék (pl. kesudió, mandula)
-
Teljes kiőrlésű gabonák
-
Hüvelyesek (pl. csicseriborsó, lencse, bab)
💡 Vegánok és vegetáriánusok számára különösen fontos odafigyelni a cinkbevitelre, mert a növényi forrásokból a cink kevésbé szívódik fel.
💊 Mennyi cinkre van szükség naponta?
Felnőtt férfiaknak: kb. 11 mg/nap
Felnőtt nőknek: kb. 8 mg/nap
Terhes nőknek: kb. 11–12 mg
Szoptató anyáknak: kb. 12 mg
Gyermekeknek: életkortól függően 3–9 mg
⚠️ A cink túladagolása
A túl sok cink is káros lehet, különösen étrendkiegészítőből nagy adagban szedve:
Túl sok cink tünetei:
Hányinger, hányás
Hasmenés
Fémes íz a szájban
Rézhiány kialakulása (!)
Immunrendszer gyengülése hosszú távon
🔍 A felső biztonságos határ felnőttek számára napi 40 mg. Rövid távon lehet ennél több is (pl. megfázásra), de csak orvosi javaslattal.
✅ Összefoglalás
A cink nélkülözhetetlen az immunrendszer, a bőr, a hormonrendszer, valamint a sebgyógyulás szempontjából. Hiánya bőrproblémákat, fáradtságot, gyenge védekezőképességet okozhat. Természetes forrásai közé tartoznak a húsok, magvak, tojás és tejtermékek. Kiegészítő formájában is szedhető, de csak mértékkel!
