|
1. Kálciumhiány vagy D-vitamin-hiány
-
A csontok és ízületek érzékenyebbé válhatnak, ha nincs elég kálcium vagy nem szívódik fel rendesen D-vitamin nélkül.
-
Ez nem mindig okoz általános csontfájdalmat, lehet csak egy-egy ízületnél is panasz.
2. Porckopás (kezdeti arthrosis)
-
Gyakori a térdnél, főleg 35–40 év felett.
-
Mozgáskor fáj, nyugalomban kevésbé.
-
A térdkalács mögötti porc elvékonyodhat, főleg akkor, ha sokat lépcsőzöl, térdelsz, vagy sokat sétálsz kemény talajon.
3. Ízületi túlterhelés vagy rossz mozdulat
-
Ha csak egyik térded fáj, és nem folyamatosan, az akár egy korábbi megterheléstől is lehet (pl. kertészkedés, lépcsőzés, guggolás).
4. Patellofemoralis szindróma (térdkalács alatti irritáció)
-
Ez egy gyakori állapot, amikor a térdkalács nem jól illeszkedik mozgás közben, és irritálja a mögötte lévő porcot.
-
Pontszerű fájdalom jellemzi, mozgásra erősödik, különösen lépcsőn lefelé.
✅ Mit tehetsz most?
-
Érdemes ellenőriztetni a D-vitamin szinted (ez laborral könnyen mérhető) – ha alacsony, nem tudod hasznosítani a kálciumot sem.
-
Mozgáskor figyeld, mi váltja ki a fájdalmat – lehet, hogy egy bizonyos mozdulat okozza.
-
Ideiglenesen kíméld a térded – próbálj meg kerülni a hosszan tartó állást, lépcsőzést.
-
Alkalmazhatsz gyógynövényes krémet is (pl. árnika, rozmaring, eukaliptusz) vagy hideg-meleg váltóborogatást.
-
Porcerősítő kiegészítő (pl. glükózamin, MSM, kollagén) is segíthet, ha valóban porckopásról van szó.
🦴 És mégis fáj a térded? Lehetséges okok:
Ha a D-vitamin szinted megfelelő (ezt csak vérvizsgálat mutatja biztosan), és a kálciumbeviteled is rendben van, akkor érdemes lehet:
-
Porckopásra gondolni (ez az életkor előrehaladtával gyakori, és nem feltétlenül csak "időskori" probléma),
-
Térdízületi túlterhelés vagy enyhe gyulladás is okozhat ilyen „használatkor” jelentkező fájdalmat.
👍 Mit tehetsz még?
-
Ha gondolod, segíthetek egy heti porcvédő étrend összeállításában, vagy
-
Írhatok egy cikket természetes ízület- és porcbarát tápanyagokról: pl. kollagén, glükózamin, MSM, C-vitamin, kurkuma stb.
