Nehézláb-érzés: okai, tünetei és természetes enyhítési lehetőségei
A nehézláb-érzés sokak számára ismerős jelenség, különösen azoknak, akik hosszú órákat töltenek álló vagy ülő munkával, vagy akiknél már megjelentek a visszér első jelei. Ez az állapot nemcsak kellemetlen, hanem figyelmeztető jelzés is lehet a lábakban romló keringésről.
Mi is az a „nehézláb-érzés”?
A nehézláb-érzés olyan kellemetlen tünet, amikor a lábak fáradtnak, duzzadtnak, feszültnek, akár „ólomsúlyúnak” érződnek. Leggyakrabban a nap végén jelentkezik, különösen meleg időben, vagy ha sokat álltunk vagy ültünk mozdulatlanul.
A nehézláb-érzés lehetséges okai
1. Vénás keringési elégtelenség
Ez az egyik leggyakoribb ok. A vénák nem képesek megfelelően visszapumpálni a vért a szív felé, emiatt vér pang a lábakban, ami duzzadást és feszülést okoz.
2. Kezdődő visszérbetegség
A visszértágulatok még nem feltétlenül látszanak, de már okozhatnak feszítő, nyomó érzést, főleg este vagy hosszabb állás után.
3. Lymphoedema (nyirokkeringési zavar)
Amikor a nyirokfolyadék nem tud megfelelően elvezetődni, az alsó végtagok megduzzadhatnak, nehézzé válhatnak.
4. Túl sok ülés vagy állás
A mozdulatlan testhelyzet rontja a vérkeringést. Az ülőmunka és az egész napos állás is kiválthatja a nehézláb érzést.
5. Meleg időjárás
A meleg kitágítja az ereket, lassítja a vénás visszaáramlást, így nyáron gyakoribb ez az állapot.
6. Hormonális változások
A menstruáció, terhesség vagy menopauza alatt jelentkező hormonális ingadozások hatással lehetnek a vénás keringésre.
7. Mozgáshiány, elhízás
A túlsúly és az inaktív életmód fokozott terhelést jelent a vénák számára.
8. Nem megfelelő lábbeli
A szoros, kényelmetlen cipő, illetve a túl magas sarok megnehezíti a lábak vérkeringését.
A nehézláb-érzés tünetei
-
Feszülő, tompa fájdalom a lábakban
-
Duzzanat, főként estére
-
Bizsergés, zsibbadás
-
Lábgörcsök, különösen éjszaka
-
Megduzzadt bokák
-
Észrevehető nehézség állás vagy járás közben
-
A bőr elszíneződése (idővel, visszér esetén)
Természetes megoldások a tünetek enyhítésére
1. Mozgás, séta, lábtornák
A lábizmok mozgása segíti a vér visszaáramlását. Napi 15-30 perc séta, könnyű torna már sokat segít.
A lábizmok mozgása segíti a vér visszaáramlását. Napi 15-30 perc séta, könnyű torna már sokat segít.
Tipp:
Körözz a bokáddal ülve vagy fekve
Emeld meg a lábad néhányszor naponta a szív szintje fölé
Körözz a bokáddal ülve vagy fekve
Emeld meg a lábad néhányszor naponta a szív szintje fölé
2. Hideg-meleg váltózuhany
A váltott hőmérsékletű víz összehúzza és kitágítja az ereket, serkentve a keringést.
A váltott hőmérsékletű víz összehúzza és kitágítja az ereket, serkentve a keringést.
3. Láb felpolcolása
Amikor csak lehet, polcold fel a lábaidat – ez segíti a vér visszaáramlását és csökkenti a duzzanatot.
Amikor csak lehet, polcold fel a lábaidat – ez segíti a vér visszaáramlását és csökkenti a duzzanatot.
4. Kompressziós harisnya
Orvosi kompressziós harisnya viselése napközben támogatja a vénás visszaáramlást.
Orvosi kompressziós harisnya viselése napközben támogatja a vénás visszaáramlást.
5. Gyógynövények és természetes készítmények
a) Vadgesztenye
Erősíti az érfalakat, csökkenti a duzzanatot és gyulladást. Külsőleg krémként is használható.
Erősíti az érfalakat, csökkenti a duzzanatot és gyulladást. Külsőleg krémként is használható.
b) Szőlőmag kivonat / vörös szőlőlevél
Antioxidánsokban gazdag, segíti az érfalak védelmét és a vérkeringést.
Antioxidánsokban gazdag, segíti az érfalak védelmét és a vérkeringést.
c) Arnica, körömvirág
Hűsítő, gyulladáscsökkentő kenőcsök formájában enyhíthetik a panaszokat.
Hűsítő, gyulladáscsökkentő kenőcsök formájában enyhíthetik a panaszokat.
d) Rozmaring illóolaj
Serkentő hatású: masszázsolajba keverve alkalmazható a lábak átdörzsölésére.
Serkentő hatású: masszázsolajba keverve alkalmazható a lábak átdörzsölésére.
e) Csalántea, gyermekláncfű tea
Vizelethajtó hatásúak, segítenek a duzzanatok csökkentésében.
Vizelethajtó hatásúak, segítenek a duzzanatok csökkentésében.
6. Étkezés és folyadékfogyasztás
Kerüld a túl sok sót, mert vízvisszatartást okozhat
Igyál elegendő vizet – legalább 1,5-2 litert naponta
Fogyassz érfalerősítő ételeket: citrusfélék, bogyós gyümölcsök, zöld levelesek
Kerüld a túl sok sót, mert vízvisszatartást okozhat
Igyál elegendő vizet – legalább 1,5-2 litert naponta
Fogyassz érfalerősítő ételeket: citrusfélék, bogyós gyümölcsök, zöld levelesek
Mikor forduljunk orvoshoz?
Ha a tünetek tartósak, fokozódnak, vagy:
a láb hirtelen duzzad meg, piros vagy meleg lesz
erős fájdalom jelentkezik
nehézláb-érzéshez láz társul
Fontos kizárni a mélyvénás trombózist vagy más súlyos keringési problémákat.
Ha a tünetek tartósak, fokozódnak, vagy:
a láb hirtelen duzzad meg, piros vagy meleg lesz
erős fájdalom jelentkezik
nehézláb-érzéshez láz társul
Fontos kizárni a mélyvénás trombózist vagy más súlyos keringési problémákat.
Összegzés
A nehézláb-érzés gyakori, de nem elkerülhetetlen probléma. Életmóddal, gyógynövényekkel, mozgással és tudatos figyelemmel sokat tehetünk a megelőzésért és enyhítésért. Ha már jelentkeztek a tünetek, ne hanyagold el – kezdj el kis lépésekben segíteni a lábaidnak, hogy újra könnyedén viselhessenek téged a nap folyamán.
A nehézláb-érzés gyakori, de nem elkerülhetetlen probléma. Életmóddal, gyógynövényekkel, mozgással és tudatos figyelemmel sokat tehetünk a megelőzésért és enyhítésért. Ha már jelentkeztek a tünetek, ne hanyagold el – kezdj el kis lépésekben segíteni a lábaidnak, hogy újra könnyedén viselhessenek téged a nap folyamán.
