|
🌟 Szelén – a pajzsmirigy védője és immunerősítő ásvány
A szelén egy létfontosságú nyomelem, amely kis mennyiségben van jelen a szervezetben, de óriási szerepet játszik a pajzsmirigy, az immunrendszer és az antioxidáns-védelem működésében. Egyensúlya különösen fontos, mert a hiány és a túl sok szelén is problémákat okozhat.
💡 Mire jó a szelén?
-
Támogatja a pajzsmirigy működését (a T3 hormon átalakulását szabályozza)
-
Erősíti az immunrendszert, segíti a fertőzések elleni védekezést
-
Antioxidánsként védi a sejteket a szabadgyökök káros hatásaitól
-
Lassítja az öregedési folyamatokat
-
Segíti a férfi termékenységet – javítja a spermiumok mozgékonyságát
-
Gyulladáscsökkentő hatású – hasznos lehet ízületi betegségeknél, asztmánál
-
Védelmet nyújthat daganatos betegségek ellen is, ha megfelelő szinten van
😴 A szelénhiány tünetei
Bár ritka, a tartósan alacsony szelénszint a következő tünetekkel járhat:
-
Pajzsmirigyproblémák (alulműködés, fáradtság, hízás)
-
Gyenge immunrendszer, gyakori fertőzések
-
Izomgyengeség, izomfájdalom
-
Szívproblémák (súlyos hiány esetén)
-
Hajhullás, töredező körmök
-
Szellemi fáradtság, lelassult gondolkodás
🥜 Miben található természetes módon?
A szelén mennyisége az ételekben erősen függ a talaj szeléntartalmától, így bizonyos területeken (pl. Európában) alacsonyabb lehet a természetes beviteli szint.
Legjobb források:
Brazildió (már 1-2 szem fedezi a napi szükségletet!)
Tonhal, szardínia, lazac
Marha- és csirkehús, máj
Tojás
Teljes kiőrlésű gabonák
Napraforgómag, szezámmag
💡 Tipp: A brazildió szuper szelénforrás, de ne vidd túlzásba – 2-3 szem naponta bőven elég, mert a túl sok szelén mérgező lehet!
💊 Mennyi a napi szükséglet?
Felnőtteknek: kb. 55–70 mikrogramm (μg)
Várandós nőknek: kb. 60–70 μg
Felső határ (túl sok már káros): kb. 400 μg/nap
⚠️ A szeléntúladagolás tünetei
A túl sok szelén sem jó! Túladagolás jelei lehetnek:
Rossz lehelet (fokhagymaszag)
Hányinger, hányás
Hajhullás, körömleválás
Fáradtság, ingerlékenység
Súlyos esetben idegrendszeri tünetek
Ezért a szelénpótlást mindig óvatosan, lehetőleg természetes forrásból végezd.
📌 Összefoglalás
A szelén egy kis mennyiségben szükséges, de annál erősebb hatású ásványi anyag, amely védelmet nyújt a sejteknek, segíti a pajzsmirigy és az immunrendszer működését, és fontos szerepet játszik a szervezet egészséges egyensúlyában.
A kiegyensúlyozott, változatos étrend biztosíthatja a megfelelő bevitelt – különösen, ha figyelünk a természetes forrásokra, mint a halak, tojás, gabonák vagy brazildió.
