 |
👁️ Látásjavító Szemgyakorlatok –
🕒 Ajánlott: napi 2 alkalommal – reggel és este, kb. 10–15 perc
✅ Kifejezetten ajánlott: távollátás, szemfáradtság, fókuszproblémák esetén
1. 🔄 Szemkörzés – Szemizmok bemelegítése
Cél: szemizmok lazítása és erősítése
Hogyan:
-
Nézz lassan jobbra, majd balra (5x)
-
Nézz felfelé, majd lefelé (5x)
-
Csinálj körkörös mozgást az óramutató járásával megegyezően, majd ellenkezőleg (5–5x) 📝 Tipp: Ne erőltesd, a mozdulat legyen lassú, folyékony.
2. 🎯 Fókuszváltás – Közel-távol gyakorlat
Cél: alkalmazkodóképesség javítása
Hogyan:
-
Tarts egy ceruzát vagy az ujjad kb. 20 cm-re az orrodtól.
-
Fókuszálj rá 5 másodpercig.
-
Ezután nézz ki az ablakon, egy távoli pontra (min. 5 méterre), szintén 5 másodpercig.
-
Ismételd 10-szer.
3. 🖐️ Tenyerezés – Pihentető gyakorlat
Cél: szemfáradás csökkentése, agyi feszültség oldása
Hogyan:
-
Dörzsöld össze a tenyered.
-
Fedd le vele a csukott szemed anélkül, hogy nyomnád.
-
Lélegezz mélyeket, gondolj valami nyugalmasra.
-
Maradj így 3–5 percig.
4. 📦 Képzelj el formákat – Mentális fókuszgyakorlat
Cél: látás és képzelőerő fejlesztése
Hogyan:
Csukd be a szemed, és képzelj el egy fekete négyzetet → majd egy piros háromszöget → egy sárga kört.
Próbáld meg megtartani a formákat 5–10 másodpercig.
Ismételd 2–3 körben.
5. 🌞 Napfényes lazítás (csukott szemmel)
Cél: fényérzékenység csökkentése, szemidegek frissítése
Hogyan:
Csukott szemmel fordulj a Nap vagy lámpafény felé.
Lassan mozgasd a fejed jobbra-balra.
Érezd, ahogy a meleg fény a szemhéjadon keresztül eléri a szemed.
+1. 💧 Szemszárazság ellen
Igyál elegendő folyadékot (napi 2–2,5 liter)
Használj mesterséges könnycseppet naponta 1–2 alkalommal, ha gyakran érzed száraznak a szemed (kérdezd meg gyógyszerész véleményét).
