 |
🌿 Szemkímélő Relaxációs Gyakorlatok (Retinaműtét Után)
🕒 Ajánlott: napi 1-2 alkalommal, reggel vagy este, csendes környezetben
👁️ NEM tartalmaz erős szemmozgásokat vagy hirtelen fókuszváltásokat
1. 🖐️ Tenyerezés (Palming) – 3–5 perc
Cél: a szemek pihentetése, stresszoldás
Hogyan:
-
Dörzsöld össze a tenyered, hogy felmelegedjen.
-
Helyezd őket óvatosan a csukott szemedre (ne nyomd!), ujjaid keresztezzék egymást a homlokodon.
-
Képzelj el sötétséget, melegséget, nyugalmat.
-
Lélegezz mélyen, lassan. Maradj így 3–5 percig.
2. 🌞 Fényfürdő csukott szemmel (Nap vagy Lámpa) – 1–2 perc
Cél: természetes fény hatása a szem körüli idegekre, agyra
Hogyan:
-
Ülj le egy kellemes helyre, ahová besüt a Nap vagy irányíts egy meleg fényű lámpát az arcodra.
-
Csukd be a szemed.
-
Finoman fordítsd a fejed jobbra-balra lassan, hogy a fény végigsiklik a csukott szemhéjadon.
-
Maradj így 1–2 percig.
3. 🌬️ Tudatos légzés és vizualizáció – 3 perc
Cél: idegrendszer nyugtatása, szemfeszültség oldása
Hogyan:
Csukott szemmel ülj kényelmesen.
Lélegezz mélyen: 4 másodpercig belégzés, 4 másodperc szünet, 4 másodperc kilégzés.
Közben képzeld el, hogy a látásod tisztul, a szemed kisimul – mint egy tó felszíne naplementekor.
4. 💦 Szempihentető meleg borogatás – 2 perc
Cél: keringés serkentése, izomlazítás
Hogyan:
Egy puha kendőt nedvesíts meleg (nem forró!) vízbe.
Helyezd óvatosan csukott szemedre.
Maradj így csendben, relaxáltan 2 percig.
5. 🌌 Esti sötétség – Szem és agy kikapcsolása – 5 perc
Cél: mély pihenés a látásrendszernek
Hogyan:
Kapcsold le a lámpákat, feküdj le vagy dőlj hátra.
Csukott szemmel figyeld a sötétséget.
Ha bármi villanást vagy fényérzést tapasztalsz, ne erőltesd, csak figyeld meg.
Ez segít az agyadnak lelassítani és a szemnek regenerálódni.
📝 Tipp: írd fel magadnak, mikor csináltad, és hogyan érezted magad utána. Ez segíthet visszajelzést adni az orvosodnak is.
