|
🟨 B2-vitamin (Riboflavin) – A sejtek energiaforrása
🔬 Mi a B2-vitamin?
A B2-vitamin, más néven riboflavin, egy vízben oldódó vitamin, amely létfontosságú az emberi szervezet egészséges működéséhez. Fontos szerepe van a sejtek energiatermelésében, a tápanyagok lebontásában és a szövetek regenerációjában.
A riboflavin részt vesz a mitokondriumok (sejtek energia-központjai) működésében, antioxidáns hatású enzimek működésében, valamint elősegíti más B-vitaminok (pl. B6, B3, B9) hasznosulását is.
💪 A B2-vitamin jótékony hatásai
-
✅ Segíti a szénhidrátok, fehérjék és zsírok energiává alakítását
-
✅ Részt vesz a sejtek oxidatív stresszel szembeni védelmében
-
✅ Szükséges a vörösvérsejtek termeléséhez
-
✅ Támogatja a bőr, a haj, a körmök és a nyálkahártyák egészségét
-
✅ Hozzájárul a szemek normál működéséhez, javítja a látást
-
✅ Fontos a növekedéshez és a szövetek regenerációjához
❗ Mi történik, ha hiányzik?
A B2-vitamin hiánya ritkán fordul elő önállóan, gyakran más B-vitaminok hiányával együtt jelentkezik. A következő tünetekre érdemes figyelni:
-
Repedezett, fájdalmas szájzugok (cheilitis)
-
Gyulladt nyelv (glossitis), égő érzés a nyelven
-
Vörös, hámló bőr az orr és ajkak körül
-
Kötőhártya-gyulladás, szemfáradtság, fényérzékenység
-
Vérszegénység
-
Gyenge koncentráció, fáradékonyság
🥦 Milyen ételekben található?
A B2-vitamin számos élelmiszerben megtalálható, főként állati eredetű termékekben:
-
🥩 Máj, vesék, hús
-
🥚 Tojás
-
🧀 Tej és tejtermékek (sajt, joghurt)
-
🥬 Zöld leveles zöldségek (spenót, brokkoli)
-
🌰 Mandula, dió
-
🌾 Teljes kiőrlésű gabonák
-
🍄 Gomba
A riboflavin hőre viszonylag stabil, de napfény hatására lebomlik, ezért a tejet például nem ajánlott átlátszó üvegben tárolni.
📏 Mennyi a napi szükséglet?
A szervezet nem tárolja hosszú távon, ezért rendszeres pótlás szükséges.
Az ajánlott napi beviteli érték:
👩🦰 Nőknek: kb. 1,1 mg/nap
👨🦱 Férfiaknak: kb. 1,3–1,6 mg/nap
🤰 Terhesség, szoptatás idején: akár 1,6–1,8 mg/nap
✅ Összegzés
A B2-vitamin nélkülözhetetlen a sejtek energiatermeléséhez, a bőr és szem egészségéhez. Mivel a szervezet nem raktározza, naponta pótolnunk kell. A kiegyensúlyozott, változatos étrend biztosíthatja a megfelelő mennyiséget, de hiányállapot esetén étrend-kiegészítők formájában is szedhető.
