|
B7-vitamin (Biotin) – A szépség vitaminja
A B7-vitamin, ismertebb nevén biotin, a B-vitamin-komplex család tagja, és vízben oldódó vitamin. Leggyakrabban a bőr, haj és köröm egészségével kapcsolatban emlegetik, de szerepe messze túlmutat a szépségápoláson. A biotin nélkülözhetetlen az anyagcsere-folyamatokban, különösen a szénhidrátok, zsírok és fehérjék lebontásában.
🔬 Mi a szerepe a B7-vitaminnak a szervezetben?
-
Segíti az energiatermelést, mivel kulcsszerepet játszik az anyagcserében.
-
Hozzájárul a haj, bőr és köröm egészségéhez, ezért gyakran alkalmazzák szépségvitaminként.
-
Támogatja az idegrendszer működését.
-
Fontos szerepet játszik a magzat fejlődésében, különösen a terhesség korai szakaszában.
-
Részt vesz a vércukorszint szabályozásában, és javíthatja az inzulinérzékenységet.
-
Segíti a sejtek növekedését és a DNS szintézist.
🧃 Miben található meg természetes formában?
A biotin sok élelmiszerben kis mennyiségben jelen van:
-
Tojássárgája (nyersen nem ajánlott – avidin gátolhatja a biotin felszívódását)
-
Máj, vese
-
Diófélék (mandula, dió)
-
Teljes kiőrlésű gabonák
-
Szójabab, lencse
-
Banán
-
Avokádó
-
Gomba
-
Karfiol
A bélflóránk is képes bizonyos mennyiségű biotint termelni – ehhez viszont egészséges bélműködés szükséges.
⚠️ Mi okozhat B7-vitamin-hiányt?
Biotinhiány ritka, de előfordulhat:
-
Hosszú ideig tartó nyers tojás fogyasztás esetén (avidin nevű fehérje miatt)
-
Alultápláltság vagy tartós antibiotikum-használat következtében (a bélflóra sérül)
-
Emésztőrendszeri betegségek (pl. Crohn-betegség)
-
Alkoholfogyasztás
-
Terhesség alatt megnőhet az igény
❗ A biotinhiány tünetei:
-
Hajhullás, hajritkulás
-
Száraz, hámló bőr
-
Kimerültség, fáradékonyság
-
Depresszió, hangulatzavarok
-
Izomfájdalmak, görcsök
-
Kéz- és lábzsibbadás
-
Repedezett szájzug, nyelvgyulladás
✅ Napi ajánlott bevitel (RDA):
| Korosztály | Ajánlott napi mennyiség |
|---|---|
| Felnőttek | kb. 30–100 µg |
| Terhesség | kb. 30–35 µg |
| Szoptatás | kb. 35–40 µg |
| Gyermekek | 5–25 µg életkortól függően |
Fontos megjegyezni, hogy a biotin túladagolása ritka, a felesleg kiürül a vizelettel.
💊 Biotin pótlása étrend-kiegészítőkkel:
Külön is kapható biotin kapszula/tabletta formában.
Gyakori összetevője a szépségvitamin-keverékeknek.
Egyes multivitaminokban is szerepel (bár nem mindig).
🌟 Összefoglalás:
A B7-vitamin (biotin) fontos mikrotápanyag, amely nemcsak a külső szépséghez járul hozzá, hanem az anyagcsere, idegrendszer és sejtműködés alapvető része. Érdemes figyelni a bevitelére, különösen stresszes időszakban, diéták vagy antibiotikumkúra után.
