⚙️ Molibdén – A csendes segítő a sejtek mélyén
A molibdén egy kevésbé ismert, de létfontosságú nyomelem, amely számos anyagcsere-folyamatban kulcsszerepet játszik. Bár nagyon kis mennyiségben van jelen a szervezetben, enzimek nélkülözhetetlen alkotóeleme, és segít lebontani a szervezet számára káros anyagokat.
💡 Mire jó a molibdén?
A molibdén fő feladata az, hogy aktiváljon bizonyos enzimeket, amelyek a szervezetben zajló „tisztító” és lebontó folyamatokat végzik:
-
🔄 Segít lebontani a fehérjék melléktermékeit, például a húgysavat
-
🧪 Támogatja a kén-, nitrogén- és zsírsav-anyagcserét
-
🧬 Szerepet játszik a DNS képződésben és javításában
-
☠️ Segít semlegesíteni a szervezetben keletkező mérgező anyagokat
-
🚽 Fontos a vese méregtelenítő funkciójához
❗ A molibdénhiány tünetei
Természetes táplálkozás mellett molibdénhiány rendkívül ritka, de hosszú távú mesterséges táplálásnál vagy bizonyos genetikai rendellenességeknél előfordulhat.
Lehetséges tünetek:
-
Fejlődési rendellenességek
-
Húgysav-felhalmozódás
-
Anyagcsere-problémák
-
Neurológiai zavarok (nagyon ritkán)
⚠️ Túladagolás és figyelmeztetések
A molibdén túladagolása szintén ritka, de ha hosszú ideig túl nagy dózisban kerül a szervezetbe, az rézhiányhoz, ízületi problémákhoz és húgysav-túltermeléshez vezethet.
Fontos: Napi 0,5 mg-nál többet nem ajánlott tartósan szedni étrendkiegészítőből.
🍽️ Miben található molibdén?
Bár ritkán említik, sok élelmiszerben jelen van, különösen növényi eredetűekben:
Molibdénben gazdag élelmiszerek:
Hüvelyesek (lencse, bab, csicseriborsó)
Diófélék, különösen mandula
Teljes kiőrlésű gabonák
Zabpehely
Tojás
Belsőségek (pl. máj)
Tejtermékek kisebb mennyiségben
📏 Ajánlott napi bevitel
Felnőtteknek: kb. 45 mikrogramm/nap
A legtöbb multivitamin elegendő mennyiséget tartalmaz (25–75 µg közötti adaggal)
🧬 Összefoglalás
Bár kevés szó esik róla, a molibdén olyan belső biokémiai folyamatokat támogat, amelyek nélkül nem tudnánk megfelelően lebontani a felesleges vagy káros anyagokat.
Nem kell külön pótolni, ha változatosan étkezünk és jó minőségű multivitamint szedünk.
