|
🐟 Omega-3 zsírsavak – Az egészséges sejtek és szív védelmezője
Az Omega-3 zsírsavak létfontosságúak a szervezet megfelelő működéséhez. Ezeket a többszörösen telítetlen zsírsavakat a testünk nem tudja önállóan előállítani, ezért külső forrásból – táplálkozás vagy étrendkiegészítő formájában – kell bevinnünk. EPA és DHA, melyek főleg tengeri halakban találhatók.
🔍 Milyen típusai vannak?
-
EPA (eikozapentaénsav) – gyulladáscsökkentő hatású, főként a szív és erek egészségét támogatja.
-
DHA (dokozahexaénsav) – nélkülözhetetlen az agy, szem és idegrendszer működéséhez.
-
ALA (alfa-linolénsav) – növényi forrásból származik (lenmag, chia mag), de csak kis mértékben alakul át EPA-vá és DHA-vá a szervezetben.
🌟 Milyen hatása van a szervezetre?
-
Szív- és érrendszeri védelem – csökkentheti a trigliceridszintet, segíthet a vérnyomás szabályozásában.
-
Agy és memória támogatása – elősegíti a koncentrációt, javíthatja a hangulatot, és lassíthatja az öregedéssel járó kognitív hanyatlást.
-
Gyulladáscsökkentés – segíthet ízületi fájdalmaknál, krónikus gyulladásos állapotokban.
-
Szem és bőr egészsége – különösen a DHA fontos a retina és a bőr szerkezetének megőrzéséhez.
⚠️ Hiánytünetek
Fáradékonyság, depresszív hangulat
Száraz bőr, töredezett haj
Koncentrációzavarok
Ízületi fájdalmak, gyulladások
🥗 Miben található meg?
Zsíros halak: lazac, szardínia, makréla, hering
Halolaj kapszulák, omega-3 étrendkiegészítők
Lenmag, chia mag, dió
Algaolaj (vegán DHA-forrás)
💊 Javasolt napi bevitel
A hivatalos ajánlás felnőttek számára:
EPA + DHA együtt: napi 250–500 mg általános egészségre
Magasabb dózis javasolt szívproblémák, gyulladások vagy terhesség esetén (orvosi felügyelettel)
👉 Tipp: Az omega-3 kiegészítőknél figyelj arra, hogy tiszta halolajból vagy algaolajból származzanak, és legyen bennük megfelelő arányban EPA és DHA. Az olcsóbb kapszulák gyakran alacsony hatóanyag-tartalmúak.
