Ajánld ismerőseidnek!
Alex Silver Fogan, a Nike egyik edzője elárulja, hogyan lehet kerek és feszes a feneked és karcsúak a combjaid. Az edzőnő szerint néhány gyakorlat elegendő ahhoz, hogy formáljuk a testünk ezen részeit, ahová lerakódnak a zsírpárnák. Az alábbi gyakorlatokkal te is formába hozhatod magad! A cikk végén találsz egy 7 napos gyakorlatsorozatot, ha azt rendszeresen elvégzed, az eredmény hamarosan érezhető lesz! Csak napi 2 gyakorlatot kell elvégezned ahhoz, hogy csinos légy!
Így csináld
A gyakorlatokat el kell végezni minden nap. A napi edzés nem tart tovább 15 percnél. Ha minden nap elvégzed a gyakorlatokat, hamarosan látható lesz az eredménye.
1. A kezdő gyakorlat az alap guggolás
2. Egy guggolás, egy hátrarúgás
3. Mély guggolás, erősíti a feneket és a testet
4. Mély guggolás, kitárt karokkal
5. Mély guggolás térd emeléssel, tarkóra tedd kezekkel, ez a mozdulat a hasizmokat is formálja
6. Guggolás és ugrás
7. A lábainkat tegyük szorosan egymás mellé és úgy guggoljunk
8. Egy lábbal guggolás, a másik lábunkat közben előre tesszük
9. Guggolás, hátulról oldalra lépéssel, ezzel a gyakorlattal a teljes testünket formáljuk
10. Az egyik lábunkat tegyük előre és úgy végezzük a guggolást, ez a combokat és a vádlit is erősíti
11. Guggolás, oldalra rúgás, a combizmokat erősíti
12. Mély guggolás, ugrás, zárt karokkal
7 napos gyakorlatsorozat
1 nap
- 10 alap guggolás
- 5 ismétlés mindkét lábbal a guggolás, hátrarúgás gyakorlatból
2 nap
- 10 mély guggolás kitárt karokkal
- 10 mély guggolás
3 nap
- 10 guggolás, ugrással kombinálva
- 5 ismétlés mindkét lábbal az egy lábbal guggolás, másik lábbal előrelépés gyakorlatból
4 nap
- 5 guggolás szorosan összezárt lábakkal
- 5 ismétlés mindkét lábbal, az egy lábon guggolás gyakorlatból
5 nap
- 5 ismétlés mindkét lábbal a guggolás, hátulról oldalra lépés gyakorlatból
- 5 ismétlés mindkét lábbal a guggolás, oldalra rúgás gyakorlatból
6 nap
- 10 ismétlés a mély guggolás, ugrás zárt karokkal gyakorlatból
- 5 ismétlés mindkét lábbal a guggolás, oldalra rúgás gyakorlatból
7 nap
- 5 mély guggolás
- 5 ismétlés mindkét lábbal a mély guggolás, térdemeléssel gyakorlatból
Minden nap végezd el a gyakorlatokat, majd amikor már jobban bírod, több gyakorlatot is elvégezhetsz.
