KÁLCIUM
Részletek
A következő címkéjű bejegyzések mutatása: Étrendkiegészítők. Összes bejegyzés megjelenítése
A következő címkéjű bejegyzések mutatása: Étrendkiegészítők. Összes bejegyzés megjelenítése
Ásványi anyagok az egészség szolgálatában – Mit, miért és miből?
Ajánld ismerőseidnek!
|
Amikor az egészséges életmódról beszélünk, gyakran halljuk a vitaminok fontosságát – de legalább ugyanilyen jelentőséggel bírnak az ásványi anyagok is, melyek nélkülözhetetlenek testünk működéséhez. Ezek olyan mikrotápanyagok, amelyeket kis mennyiségben ugyan, de rendszeresen be kell vinnünk a szervezetbe, hiszen a legtöbbjük nem termelődik bennünk.
A következőkben bemutatjuk a legfontosabb ásványi anyagokat, ezek jótékony hatásait, és hogy mely ételekben találhatók meg természetes formában.
1. Kalcium (Ca)
Szerepe:
Csontok és fogak egészségeIzomműködés
Idegrendszer működése
Véralvadás
Természetes forrásai:
Tej, joghurt, sajt
Brokkoli, kelkáposzta
Mandula
Szezámmag
Tofu
Narancs
Füge
2. Magnézium (Mg)
Szerepe:
Idegrendszer nyugtatása
Izomműködés, görcsök megelőzése
Energia-anyagcsere
Csontok erősítése
Hormonok kiválasztása
Természetes forrásai:
Spenót, mángold
Tökmag, napraforgómag
Mandula, kesudió
Avokádó
Banán
Teljes kiőrlésű gabonák
Étcsokoládé (min. 70%)
3. Vas (Fe)
Szerepe:
Oxigénszállítás a vérben (hemoglobin)Energia termelése
Immunrendszer támogatása
Természetes forrásai:
Marhahús, máj
Lencse, bab
Spenót, cékla
Tökmag
Quinoa
Szárított barack
Tojássárgája
4. Cink (Zn)
Szerepe:
Sebgyógyulás
Immunrendszer működése
Hormonális egyensúly
Ízlelés, szaglás
Természetes forrásai:
Tenger gyümölcsei (különösen osztriga)
Marhahús, csirkehús
Tökmag, lenmag
Kesudió
Teljes kiőrlésű gabonák
Bab, lencse
5. Szelén (Se)
Szerepe:
Antioxidáns hatás (védelem a sejtkárosodás ellen)
Pajzsmirigy működés
Immunrendszer erősítése
Természetes forrásai:
Diófélék, különösen a brazil dió
Halak (tonhal, szardínia)
Tojás
Barna rizs
Napraforgómag
6. Kálium (K)
Szerepe:
Vérnyomás szabályozásaIzomműködés
Elektrolit-egyensúly
Szívritmus fenntartása
Természetes forrásai:
Banán
Édesburgonya
Spenót
Avokádó
Narancslé
Paradicsom
Fehérbab
7. Nátrium (Na)
Szerepe:
Folyadékháztartás
Izomműködés
Vérnyomás fenntartása
Fontos: túlzott bevitele magas vérnyomást okozhat, így mértékkel kell fogyasztani.
Természetes forrásai:
Tengeri só
Asztali só
Olajbogyó
Fermentált ételek (savanyú káposzta)
8. Foszfor (P)
Szerepe:
Csont- és fogképződés
Energia tárolása és felszabadítása (ATP)
Sav-bázis egyensúly
Szerepe:
Csont- és fogképződés
Energia tárolása és felszabadítása (ATP)
Sav-bázis egyensúly
Természetes forrásai:
Halak
Húsok
Diófélék
Lencse
Tojás
Teljes kiőrlésű gabonák
9. Réz (Cu)
Szerepe:
Vörösvérsejt-képzés
Idegrendszer működése
Vas anyagcseréje
Antioxidáns hatás
Természetes forrásai:
Máj
Diófélék (dió, mandula)
Gomba
Csicseriborsó
Étcsokoládé
10. Jód (I)
Szerepe:
Pajzsmirigy hormonok termelése
Anyagcsere szabályozás
Mentális fejlődés (különösen magzatoknál)
Természetes forrásai:
Tengeri halak
Tengeri moszat (alga)
Jódozott só
Tojás
Tejtermékek
11. Króm (Cr)
Szerepe:
Vércukorszint szabályozás
Inzulin hatékonyságának fokozása
Természetes forrásai:
Brokkoli
Szőlő
Teljes kiőrlésű gabonák
Diófélék
Húsok
12. Molibdén (Mo)
Szerepe:
Enzimek működése
Méregtelenítő folyamatok segítése
Természetes forrásai:
Hüvelyesek
Gabonafélék
Diófélék
Tej
+ Érdekesség: Elektrolitok
Több ásványi anyag is egyben elektrolit (pl. nátrium, kálium, kalcium, magnézium), amelyek létfontosságúak a sejtek közötti kommunikációhoz, az idegimpulzusok továbbításához, és a vízháztartás fenntartásához.
Összegzés
Az ásványi anyagok ugyan csak kis mennyiségben szükségesek, de nélkülük a szervezet nem tud megfelelően működni. A legjobb forrásaik a természetes élelmiszerek, különösen a zöldségek, gyümölcsök, magvak, hüvelyesek, halak és húsok. Bár étrendkiegészítőként is elérhetőek, mindig az elsődleges cél a változatos és kiegyensúlyozott étkezés legyen!
Tipp a mindennapokra:
Ha minden nap fogyasztasz zöld leveles zöldségeket, egy marék magvat vagy diófélét, valamint gyümölcsöt és teljes értékű gabonát, akkor nagy valószínűséggel fedezed a legfontosabb ásványi anyagokat természetes úton.
Omega-9 zsírsav – A szívbarát olajsav
Ajánld ismerőseidnek!
 |
Az omega-9 zsírsav nem esszenciális, ami azt jelenti, hogy a szervezetünk képes előállítani, ha megfelelő mennyiségű omega-3 és omega-6 is rendelkezésre áll. Ennek ellenére az omega-9 rendszeres fogyasztása komoly egészségügyi előnyökkel jár – különösen a szív- és érrendszer védelmében játszik szerepet.
🔬 Mi az omega-9 legfőbb képviselője?
Az omega-9 zsírsavak legismertebb fajtája az olajsav (oleinsav), amely nagy mennyiségben található meg például az olívaolajban.
💪 Milyen hatásai vannak az omega-9 zsírsavnak?
-
Csökkenti a „rossz” LDL-koleszterinszintet
-
Növeli a „jó” HDL-koleszterint
-
Támogatja a szív- és érrendszer egészségét
-
Gyulladáscsökkentő hatású
-
Javítja az inzulinérzékenységet (cukorbetegség megelőzése)
-
Támogatja az agy működését
-
Energiát biztosít a sejtek számára
-
Hozzájárul a bőr rugalmasságához és egészségéhez
🥑 Milyen ételekben található omega-9?
Az omega-9 természetes forrásai:Olívaolaj
Avokádó
Dió
Mandula
Mogyoró
Makadámdió
Napraforgóolaj (nagy olajsavas változat)
Szezámmag
Tojás
Hidegen sajtolt repceolaj
⚖️ Omega-9 és a többi zsírsav: hogyan illik bele az étrendbe?
Mivel a szervezet képes előállítani, nem tartozik a nélkülözhetetlen zsírsavak közé – de kívülről bevive rendkívül hasznos, mert segít kiegyensúlyozni az omega-3 és omega-6 arányát, és csökkenti a gyulladásokat.
Ezért az omega-9 zsírsavakban gazdag növényi olajok egészséges alternatívái lehetnek a telített zsírok helyett.
⚠️ Omega-9 hiánya vagy túladagolása
Hiányállapot ritkán fordul elő, mivel a test képes előállítani.
Túlzott bevitel esetén nincs ismert toxikus hatás, de:
Ha az omega-9 túlzott bevitele más zsírsavak (főként omega-3) rovására történik, akkor borulhat a zsírsav-egyensúly.
Ipari feldolgozású olajokból származó bevitel nem javasolt – mindig válasszuk a hidegen sajtolt, természetes formát!
✅ Ajánlott bevitel:
Nincs konkrétan meghatározott napi mennyiség, de általánosan:
A napi energiabevitel kb. 10–15%-a származhat egyszeresen telítetlen zsírsavakból, mint amilyen az omega-9 is.
🌟 Összefoglalás:
Az omega-9 zsírsavak a monotelítetlen zsírsavak csoportjába tartoznak, és bár az emberi szervezet képes előállítani őket, az étrendből való bevitelük továbbra is fontos az optimális egészséghez. Az omega-9 zsírsavak közül a legismertebb és legfontosabb az olajsav, amely főként az olívaolajban, az avokádóban, valamint a diófélékben és magvakban található meg. Az olajsav fontos szerepet játszik az egészséges sejtmembránok fenntartásában és az anyagcsere folyamatokban.
A legfontosabb előnyük, hogy a megfelelő mennyiségű omega-9 zsírsav segíthet a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében. Kutatások azt mutatják, hogy ezek a zsírsavak hozzájárulnak a „rossz” LDL-koleszterin csökkentéséhez, miközben növelhetik a „jó” HDL-koleszterin szintjét. Ezáltal javítják a vérzsírszintet és csökkenthetik a szívrohamok vagy stroke kockázatát. Továbbá, az omega-9 zsírsavak gyulladáscsökkentő hatással is rendelkeznek, ami hozzájárulhat a gyulladásos betegségek, például az ízületi gyulladás enyhítéséhez.
Az omega-9 zsírsavak nemcsak a szív egészségére gyakorolnak jótékony hatást, hanem az inzulinérzékenység javításában is szerepet játszanak. Ez különösen fontos lehet a 2-es típusú cukorbetegséggel élők számára, mivel segíthet csökkenteni az inzulinrezisztenciát.
Bár az omega-9 zsírsavakat a szervezetünk előállíthatja, az egészséges étrend részeként fontos, hogy megfelelő mennyiségben fogyasszunk olyan ételeket, amelyek gazdagok ezekben a zsírsavakban. A legjobb forrásai az omega-9 zsírsavaknak a hidegen sajtolt olívaolaj, avokádó, mandula, mogyoró, valamint a repceolaj és a napraforgómag.
Összességében, bár az omega-9 zsírsavak nem tekinthetők olyan nélkülözhetetlennek, mint az omega-3 vagy omega-6 zsírsavak, szerepük a szív- és érrendszeri egészség fenntartásában, a gyulladáscsökkentésben és az anyagcsere szabályozásában nélkülözhetetlen, ezért ajánlott megfelelő mennyiségben fogyasztani őket az étrendben.
🥜 Omega-6 zsírsavak – A gyulladások kettős arca
Ajánld ismerőseidnek!
|
🥜 Omega-6 zsírsavak – A gyulladások kettős arca
Az omega-6 zsírsavak az esszenciális (életfontosságú) zsírsavak közé tartoznak, amelyeket a szervezet nem tud előállítani, így kizárólag táplálkozás útján juthatunk hozzájuk. Bár gyakran rossz hírnév övezi őket a gyulladásfokozó hatásuk miatt, valójában elengedhetetlenek a szervezet működéséhez – a kulcs a megfelelő arány megtartása az omega-3-mal szemben.
🔬 Mi a szerepe az omega-6 zsírsavaknak a szervezetben?
-
Részt vesznek a sejthártyák felépítésében
-
Támogatják az agy fejlődését és működését
-
Elősegítik a növekedést gyermekeknél
-
Szabályozzák az anyagcserét
-
Részt vesznek a gyulladásos folyamatok szabályozásában
-
Hozzájárulnak a bőr egészségéhez
-
Segítik a hormonháztartás működését
⚖️ Omega-6 és omega-3: az arány a lényeg!
Az egészséges arány omega-6 és omega-3 között kb. 4:1 (vagy még inkább 2:1), ám a modern nyugati étrendben ez gyakran eltolódik akár 20:1 vagy 30:1 arányig is – ez fokozhatja a gyulladásos állapotokat a szervezetben.
Ezért nem az omega-6 bevitel csökkentése a cél, hanem az omega-3 növelése (pl. lenmagolaj, halolaj, chia mag, dió).
🥗 Milyen ételek tartalmaznak omega-6 zsírsavat?
Az omega-6 fő forrásai:Napraforgóolaj
Kukoricaolaj
Szójaolaj
Sáfrányolaj
Lenmag
Dió
Tökmag
Mogyoró
Tojás
Húsok (főleg ipari tartású)
A legfontosabb omega-6 zsírsav a linolsav (LA), amelyből a szervezet képes arachidonsavat (AA) előállítani – ez utóbbi már gyulladásfokozó is lehet, ha túl sok van belőle.
⚠️ Mi történik omega-6 hiány esetén?
Bár ritka, de előfordulhat:
-
Száraz, hámló bőr
-
Hajhullás
-
Immunrendszer gyengülése
-
Növekedési zavar gyermekeknél
-
Figyelemzavarok, koncentrációs problémák
❗ Mi történik, ha túl sokat viszünk be?
A túlzott omega-6 bevitel, főként finomított növényi olajokból, fokozhatja:
-
A krónikus gyulladásokat
-
A szív- és érrendszeri betegségek kockázatát
-
Az ízületi gyulladásokat
-
Az oxidatív stresszt
Ezért ajánlott csökkenteni az iparilag feldolgozott élelmiszerek és növényi olajok túlzott fogyasztását, miközben növeljük az omega-3 bevitelt.
✅ Ajánlott napi bevitel:
A hivatalos ajánlások szerint:
-
Linolsav: napi 5–10% a teljes energiabevitelből
(pl. egy 2000 kcal étrend esetén kb. 11–22 g/nap)
Ez gyakran már bőven teljesül az átlagos étrend mellett is.
🌟 Összefoglalás:
Az omega-6 zsírsavak a többszörösen telítetlen zsírsavak csoportjába tartoznak, és nélkülözhetetlenek az emberi szervezet számára. Ez azt jelenti, hogy a testünk nem képes előállítani őket, ezért táplálékkal kell bevinni őket. Az omega-6 zsírsavak közül a legfontosabb a linolsav, amely számos növényi olajban (például napraforgó-, kukorica- és szójaolajban) található meg.
Ezek a zsírsavak szerepet játszanak a sejtek membránjainak felépítésében, hozzájárulnak a hormonális rendszer megfelelő működéséhez, és fontosak az immunválasz szabályozásában. Az omega-6 zsírsavak segítik a gyulladásos válaszokat is, amelyek a fertőzések és sérülések hatására aktiválódnak, ugyanakkor fontos, hogy megfelelő arányban fogyasszuk őket, mert túlzott bevitel esetén gyulladásos folyamatokat erősíthetnek a szervezetben.
Az omega-6 és omega-3 zsírsavak közötti egyensúly kulcsfontosságú. Ideális esetben a két típusú zsírsav aránya 4:1 vagy annál jobb, tehát az omega-3 zsírsavaknak is megfelelő mennyiségben jelen kell lenniük a diétában. A nyugati étrendben gyakran túlzott mértékben fogyasztunk omega-6 zsírsavakat, míg omega-3-ból nem viszünk be elegendőt, ami hozzájárulhat a krónikus gyulladásokhoz, szívbetegségekhez és más egészségügyi problémákhoz.
A legjobb forrásai az omega-6 zsírsavaknak a növényi olajok, diófélék, magvak, és egyes húsok. Fontos azonban, hogy mértékkel fogyasszuk őket, és törekedjünk arra, hogy omega-3 zsírsavakban gazdag ételeket is beépítsünk az étrendünkbe, mint például a halak, lenmag, chia magok és diófélék.
Összefoglalva, az omega-6 zsírsavak elengedhetetlenek az egészséges működéshez, de a túlzott bevitelük elkerülése érdekében fontos figyelni a megfelelő arányú omega-3 zsírsavak fogyasztására is.
🟡 B5-vitamin (Pantoténsav) – Az „élet mindenhol jelenlévő vitaminja”
Ajánld ismerőseidnek!
|
🟡 B5-vitamin (Pantoténsav) – Az „élet mindenhol jelenlévő vitaminja”
🔍 Mi a B5-vitamin?
A B5-vitamin, vagy más néven pantoténsav, egy vízben oldódó vitamin, amely nélkülözhetetlen az emberi szervezet működéséhez. Neve a görög „pantothen” szóból ered, jelentése: „mindenütt megtalálható” – ami utal arra, hogy szinte minden élelmiszerben jelen van kisebb-nagyobb mennyiségben.
A B5-vitamin különösen fontos a szénhidrát-, fehérje- és zsíranyagcsere szabályozásában, továbbá hozzájárul a hormontermeléshez, az idegrendszer működéséhez és a bőr egészségéhez is.
💡 A B5-vitamin jótékony hatásai
-
🔁 Segíti az anyagcsere-folyamatokat (zsírok, szénhidrátok, fehérjék)
-
🧠 Támogatja az idegrendszer működését
-
💆♀️ Hozzájárul a bőr és a haj egészségéhez
-
💊 Fontos szerepe van a mellékvesekéreg hormonjainak szintézisében (pl. stresszhormonok)
-
🩹 Elősegíti a sebek és sérülések gyorsabb gyógyulását
-
🧬 Részt vesz a vérképzés és antitestképzés folyamataiban
❗ Mi történik, ha hiányzik?
A B5-vitamin hiánya ritka, mivel széles körben megtalálható az élelmiszerekben. Súlyos hiányállapot általában csak súlyos alultápláltság vagy felszívódási zavarok esetén alakul ki.
Tünetei lehetnek:
Általános kimerültség, fáradtság
Álmatlanság
Izomgörcsök, zsibbadás a végtagokban
Émelygés, gyomorfájdalom
Koncentrációzavar
Fejfájás
Égő érzés a lábakban („burning feet syndrome”) – ez a B5-hiány egyik jellegzetes tünete
🥗 Milyen ételek tartalmaznak B5-vitamint?
A B5-vitamin számos természetes ételben megtalálható:
🥩 Húsfélék (marha, csirke, sertés)
🐟 Halak (tonhal, lazac)
🥚 Tojás
🥜 Hüvelyesek (bab, lencse)
🧀 Tejtermékek
🍄 Gombák
🥦 Brokkoli, karfiol
🌾 Teljes kiőrlésű gabonák
🍠 Édesburgonya
🍞 Élesztő
A főzés és feldolgozás csökkentheti a pantoténsav tartalmat, ezért friss és enyhén feldolgozott formában a leghatékonyabb.
📏 Napi szükséglet
A napi ajánlott beviteli mennyiség:
Felnőtteknek: 5 mg/nap
Várandós nőknek: 6 mg/nap
Szoptató anyáknak: 7 mg/nap
Fontos tudni, hogy nagyobb mennyiségű pótlása nem okoz mérgezést, de túlzott mennyiség (pl. 10 g felett) hasmenést és hányingert válthat ki.
🧾 Összefoglalás
A B5-vitamin nélkülözhetetlen szerepet játszik az anyagcsere-folyamatokban, a hormontermelésben, az idegek és a bőr egészségének megőrzésében. Hiánya ritka, de ha mégis kialakul, fáradtsághoz, izompanaszokhoz és gyulladásos tünetekhez vezethet. A változatos, tápanyagdús étrend biztosítja a megfelelő bevitelt.
🟠 B3-vitamin (Niacin) – Az anyagcsere motorja
Ajánld ismerőseidnek!
|
🟠 B3-vitamin (Niacin) – Az anyagcsere motorja
🔍 Mi a B3-vitamin?
A B3-vitamin, más néven niacin vagy nikotinsav, egy vízben oldódó vitamin, amely fontos szerepet játszik az emberi szervezet energiatermelésében. Két fő formában fordul elő: nikotinsav és nikotinamid, mindkettő aktív résztvevője a sejtek anyagcseréjének.
A B3-vitamin számos enzim működéséhez elengedhetetlen, főként azokhoz, amelyek a tápanyagokat energiává alakítják, és részt vesznek a DNS javításában, valamint a koleszterinszint szabályozásában is.
💡 A B3-vitamin jótékony hatásai
-
⚙️ Segíti a sejtek energiatermelését (különösen agyban és izmokban)
-
🧠 Támogatja az idegrendszer egészséges működését
-
💆♀️ Elősegíti a bőr és a nyálkahártyák egészségét
-
💊 Csökkentheti a "rossz" LDL-koleszterin szintjét
-
❤️ Növeli a "jó" HDL-koleszterin szintjét
-
💭 Fontos a memória és a kognitív funkciók megőrzésében
❗ Mi történik, ha hiányzik?
A B3-vitamin hiánya súlyosabb esetben egy jól ismert betegséget okoz, amit pellagrának hívunk. Ennek tünetei a következők:
-
3D tünetegyüttes:
-
Dermatitis (bőrgyulladás, hámlás, fényérzékeny kiütések)
-
Diarrhoea (hasmenés)
-
Dementia (memóriazavar, zavartság)
-
-
Égő érzés a szájban, nyelvgyulladás
-
Álmatlanság, fáradtság
-
Étvágytalanság, gyengeség
Súlyos, kezeletlen pellagra akár halálhoz is vezethet, de ez ma már ritka, főként fejlődő országokban fordul elő.
🥑 Milyen ételek tartalmaznak B3-vitamint?
A B3-vitamin jól hasznosul az alábbi természetes forrásokból:
🥩 Húsfélék (marha, sertés, csirke)
🐟 Halak (tonhal, lazac, makréla)
🥚 Tojás
🌰 Diófélék, mogyoró, napraforgómag
🌾 Teljes kiőrlésű gabonák
🍄 Gombák
🥔 Burgonya
🍞 Élesztő és erjesztett termékek
A szervezet triptofánból (egy aminosav) is képes előállítani niacint, de ehhez elegendő fehérjebevitelre van szükség.
📏 Napi szükséglet
A napi ajánlott beviteli mennyiség:
👩 Nőknek: kb. 13-15 mg/nap
👨 Férfiaknak: kb. 16-18 mg/nap
🤰 Terhesség, szoptatás esetén: 17-18 mg/nap
Magas dózisú pótlása (pl. 500 mg felett) csak orvosi felügyelettel javasolt, mert nagy mennyiségben májkárosodást vagy bőrpirosodást (niacin flush) okozhat.
🧾 Összefoglalás
A B3-vitamin kulcsfontosságú az energiatermeléshez, a koleszterinszint szabályozásához és az idegrendszer működéséhez. Hiánya súlyos, de megelőzhető kiegyensúlyozott étrenddel. Különösen fontos stresszes időszakban, idősebb korban vagy vegyes táplálkozás esetén.
🟨 B2-vitamin (Riboflavin) – A sejtek energiaforrása
Ajánld ismerőseidnek!
|
🟨 B2-vitamin (Riboflavin) – A sejtek energiaforrása
🔬 Mi a B2-vitamin?
A B2-vitamin, más néven riboflavin, egy vízben oldódó vitamin, amely létfontosságú az emberi szervezet egészséges működéséhez. Fontos szerepe van a sejtek energiatermelésében, a tápanyagok lebontásában és a szövetek regenerációjában.
A riboflavin részt vesz a mitokondriumok (sejtek energia-központjai) működésében, antioxidáns hatású enzimek működésében, valamint elősegíti más B-vitaminok (pl. B6, B3, B9) hasznosulását is.
💪 A B2-vitamin jótékony hatásai
-
✅ Segíti a szénhidrátok, fehérjék és zsírok energiává alakítását
-
✅ Részt vesz a sejtek oxidatív stresszel szembeni védelmében
-
✅ Szükséges a vörösvérsejtek termeléséhez
-
✅ Támogatja a bőr, a haj, a körmök és a nyálkahártyák egészségét
-
✅ Hozzájárul a szemek normál működéséhez, javítja a látást
-
✅ Fontos a növekedéshez és a szövetek regenerációjához
❗ Mi történik, ha hiányzik?
A B2-vitamin hiánya ritkán fordul elő önállóan, gyakran más B-vitaminok hiányával együtt jelentkezik. A következő tünetekre érdemes figyelni:
-
Repedezett, fájdalmas szájzugok (cheilitis)
-
Gyulladt nyelv (glossitis), égő érzés a nyelven
-
Vörös, hámló bőr az orr és ajkak körül
-
Kötőhártya-gyulladás, szemfáradtság, fényérzékenység
-
Vérszegénység
-
Gyenge koncentráció, fáradékonyság
🥦 Milyen ételekben található?
A B2-vitamin számos élelmiszerben megtalálható, főként állati eredetű termékekben:
-
🥩 Máj, vesék, hús
-
🥚 Tojás
-
🧀 Tej és tejtermékek (sajt, joghurt)
-
🥬 Zöld leveles zöldségek (spenót, brokkoli)
-
🌰 Mandula, dió
-
🌾 Teljes kiőrlésű gabonák
-
🍄 Gomba
A riboflavin hőre viszonylag stabil, de napfény hatására lebomlik, ezért a tejet például nem ajánlott átlátszó üvegben tárolni.
📏 Mennyi a napi szükséglet?
A szervezet nem tárolja hosszú távon, ezért rendszeres pótlás szükséges.
Az ajánlott napi beviteli érték:
👩🦰 Nőknek: kb. 1,1 mg/nap
👨🦱 Férfiaknak: kb. 1,3–1,6 mg/nap
🤰 Terhesség, szoptatás idején: akár 1,6–1,8 mg/nap
✅ Összegzés
A B2-vitamin nélkülözhetetlen a sejtek energiatermeléséhez, a bőr és szem egészségéhez. Mivel a szervezet nem raktározza, naponta pótolnunk kell. A kiegyensúlyozott, változatos étrend biztosíthatja a megfelelő mennyiséget, de hiányállapot esetén étrend-kiegészítők formájában is szedhető.
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)